किस विटामिन की कमी से झड़ने लगते हैं बाल, डेफिशिएंसी को दूर करने के लिए क्या खाएं?

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लेखिका: प्रिया शर्मा, टीम नीतानागरी

परिचय

बालों का झड़ना आजकल अधिकतर लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है। इसका मुख्य कारण शरीर में विटामिन की कमी माना जाता है। इस लेख में हम जानेंगे कि कौन सा विटामिन बालों की सेहत के लिए आवश्यक है और इसकी कमी से हमें क्या परेशानियां हो सकती हैं। इसके अलावा, हम जानेंगे कि इस कमी को दूर करने के लिए हमें अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए।

बालों के झड़ने का मुख्य कारण

वैसे तो कई फैक्टर होते हैं जो बालों के झड़ने का कारण बनते हैं, लेकिन विटामिन की कमी इनमें सबसे प्रमुख है। विशेष रूप से, विटामिन B7 (बायोटिन) और विटामिन D की कमी से बालों में झड़ने की समस्या उत्पन्न होती है। विटामिन E को भी इसके लिए जिम्मेदार माना जाता है।

विभिन्न विटामिन और बालों की सेहत

1. विटामिन B7 (बायोटिन)

बायोटिन को "हेयर विटामिन" भी कहा जाता है। यह आवश्यक फैटी एसिड को बनाने में मदद करता है जो बालों की कीलिंग के लिए आवश्यक हैं। बायोटिन की कमी से बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं।

2. विटामिन D

विटामिन D की कमी से ओल्ड हेयर फॉलिकल्स में गिरावट आती है। इससे नए बाल उगने में भी कठिनाई होती है। शोध से साबित हुआ है कि इससे बालों की वृद्धि की रफ्तार में कमी आ सकती है।

3. विटामिन E

विटामिन E एंटीऑक्सीडेंट्स में उच्च होता है, जो मुक्त कणों से बालों की रक्षा करता है। इसकी कमी से बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।

डेफिशिएंसी को दूर करने के उपाय

अब जब हमने जान लिया कि किन विटामिन्स की कमी से बाल झड़ते हैं, तो आइए जानें कि इन्हें कैसे अपनी डाइट में शामिल किया जाए।

1. अंडे

अंडे बायोटिन का एक बहुत अच्छा स्रोत होते हैं, जो बालों की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं।

2. मशरूम

मशरूम विटामिन D का एक अच्छा स्रोत है। इन्हें अपनी सलाद यासब्जियों में शामिल करें।

3. नट्स और बीज

विटामिन E के लिए बादाम, अखरोट और चिया सीड्स का सेवन करें। ये न केवल बालों की सेहत को सुधारते हैं, बल्कि त्वचा के लिए भी फायदेमंद हैं।

निष्कर्ष

इस प्रकार, बालों की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि हम अपनी डाइट में विटामिन B7, D और E का समावेश करें। ये विटामिन न सिर्फ बालों की ग्रोथ में मददगार हैं, बल्कि इनसे हमारी त्वचा भी स्वस्थ रहती है। सभी को सलाह दी जाती है कि विटामिन्स की कमी से दूर रहने के लिए संतुलित आहार लें।

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