1 दिन में कितने घंटे वॉक करनी चाहिए? जानें उम्र के हिसाब से कितना होना चाहिए समय

AVP Ganga

नमस्कार, आज हम बात करेंगे कि प्रतिदिन हमें कितने घंटे वॉक करनी चाहिए और यह उम्र के हिसाब से कैसे बदलता है। आजकल, बढ़ती जीवनशैली में शारीरिक गतिविधियों की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन रही है। इसलिए, यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कितना समय वॉक करना चाहिए। इस लेख को टीम Netaanagari ने आपके लिए तैयार किया है।

वॉकिंग के फायदे

वॉकिंग एक साधारण और प्रभावकारी व्यायाम है जो कई स्वास्थ्य लाभ देता है। नियमित वॉकिंग से आपका दिल स्वस्थ रहता है, वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। डिप्रेशन और चिंता को कम करने में वॉकिंग सहायक सिद्ध होती है। इसके अलावा, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और हड्डियों के स्वास्थ्य में भी सुधार लाती है।

उम्र के हिसाब से वॉकिंग का समय

अब सवाल यह है कि उम्र के अनुसार हमें कितनी देर वॉक करनी चाहिए। अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए वॉकिंग का समय भिन्न हो सकता है:

1. बच्चे (5-12 वर्ष)

बच्चों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है, जिसमें से वॉकिंग का हिस्सा भी शामिल हो सकता है। यह समय खेलों और अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी भिन्न हो सकता है।

2. युवा (13-25 वर्ष)

युवाओं के लिए दिन में लगभग 30 से 60 मिनट तक वॉक करना फायदेमंद होता है। यह समय उन्हें मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से सक्रिय रखने में सहायक है।

3. वयस्क (26-60 वर्ष)

वयस्कों के लिए दिन में कम से कम 150 मिनट की हल्की से मध्यम व्यायाम की सलाह दी जाती है। इसमें वॉकिंग को रोजाना 30-40 मिनट करना शामिल किया जा सकता है।

4. बुजुर्ग (60 वर्ष से ऊपर)

बुजुर्गों के लिए 30 मिनट की वॉकिंग बहुत फायदेमंद होती है। यह उनके हृदय, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

वॉकिंग कैसे करें?

वॉकिंग करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है:

• सही जूते पहनें, जो आपके पैरों को समर्थन दें।
• सूरज की गर्मी में वॉक करने से बचें, सुबह या शाम का समय चुनें।
• अगर संभव हो तो पैदल चलने के लिए पार्क या ग्रीन स्पेस का चयन करें।
• व्यायाम के दौरान पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

निष्कर्ष

वॉकिंग एक सरल और प्रभावी उपाय है अपनी सेहत को बेहतर रखने का। उम्र के अनुसार आपको वॉकिंग का समय तय करना चाहिए, ताकि आप स्वस्थ रह सकें। अगर आप रोजाना इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप कई बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं।

सही जानकारी और नियमित वॉकिंग से आप न केवल स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं बल्कि अपनी ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

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