7 दिन में 3 किलो घटाया वजन, न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया क्या और कितना खाना है, बिना देरी किए आप भी अपना सकते हैं

AVP Ganga | लिखा है: साक्षी महेश्वरी, नीतू चोपड़ा, टीम नेटानागरी

पारम्परिक आहार को बदलकर अपने वजन को घटाएं

आज के दौर में, तेजी से बढ़ती वजन समस्याओं के चलते लोग विभिन्न प्रकार के डाइट प्लान पर काम कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 7 दिनों के भीतर 3 किलो वजन घटाना संभव है? हाल ही में एक न्यूट्रिशनिस्ट ने इस पर एक स्टडी पेश की है जिसमें यह बताया गया है कि कौन-सी चीजें अपनाई जाएं, ताकि वजन कम हो सके। यह अत्यधिक लाभकारी जानकारी उन सभी के लिए है जो अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

7 दिन का डाइट प्लान

न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, 7 दिन के इस डाइट प्लान में कुछ खास चीजों का समावेश किया गया है:

• सुबह का नाश्ता: सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए। इसके बाद ओट्स या वेजिटेबल सूप लिया जा सकता है।
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी दाल, सब्जियां और एक रोटी। अगर आप चावल पसंद करते हैं, तो इसे एक कटोरी चावल के साथ बदल सकते हैं।
• शाम का नाश्ता: एक फल जैसे सेब या संतरा और एक मुट्ठी भुने चने।
• रात का खाना: एक कटोरी दही और सलाद लेना चाहिए।

क्या और कितना खाना चाहिए?

इस डाइट का मुख्य मकसद यह है कि खाने की मात्रा को कम करना और न्यूट्रिशियस चीजों का सेवन करना। न्यूट्रिशनिस्ट का मानना है कि आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार खुराक लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आप दिन में 1500 से 1800 कैलोरीज़ लेते हैं, तो इसे कम करना शुरू करें।

शारीरिक गतिविधियों का योगदान

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम भी आवश्यक है। सुबह के समय करीब 30 मिनट की वॉक या योगा करना अत्यंत लाभकारी है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करेगा और वजन कम करने में सहायक रहेगा।

कुल मिलाकर

Таким образом, यदि आप 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाना चाहते हैं, तो इस आहार प्रणाली का पालन करें। यह केवल डाइट परिवर्तन से नहीं, बल्कि सक्रिय जीवनशैली अपनाने से भी संभव होगा। अगर आप और अधिक जानकारी चाहते हैं, तो more updates, visit avpganga.com पर जाएं। आप अपने परिश्रम और अच्छी आदतों से अपने लक्ष्य को प्राप्त सकते हैं।

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