महिलाओं को ज़रूर खाने चाहिए ये 3 तरह के बीज, हड्डियों की मजबूती से लेकर हार्मोन को करते हैं बैलेंस

AVP Ganga | लेखिका: सुमिता शर्मा, टीम नीतानागरी

परिचय

महिलाओं के लिए स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण विषय है, खासकर जब बात आती है संपूर्ण पोषण की। हमारे शरीर की मजबूती, खास कर हड्डियों की स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन के लिए कुछ विशेष खाद्य पदार्थ बेहद फायदेमंद होते हैं। आज हम बात करेंगे उन तीन बीजों की जो महिलाओं को अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए। ऐसा करने से न केवल उनकी हड्डियों में मजबूती आएगी, बल्कि इनके सेवन से हार्मोन भी बैलेंस में रहेंगे।

1. अलसी के बीज

अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद लाभकारी है। इनमें फाइबर की उच्च मात्रा भी होती है, जो पाचन में सहायक होती है। इसके नियमित सेवन से महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन कम होने का भी एक संभावित लाभ देखा गया है। अलसी के बीज को smoothies, सलाद या दही में मिलाकर खाया जा सकता है।

2. चिया के बीज

चिया के बीज भी महिलाओं के लिए एक अत्यंत फायदेमंद विकल्प हैं। इनमें कैल्शियम, फास्फोरस और मैंगनीज जैसे महत्वपूर्ण मिनरल्स पाये जाते हैं, जो हड्डियों को मज़बूत करते हैं। साथ ही, चिया के बीज में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हार्मोन के संतुलन को बनाए रखते हैं। चिया के बीज को सुबह के नाश्ते में या दही के साथ भिगोकर सेवन किया जा सकता है।

3. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज, जिन्हें अंगूठे के बराबर आहार कहा जाता है, जिंक, मैग्नीशियम और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। ये सभी तत्व हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक हैं। कद्दू के बीज हार्मोन उत्पादन को भी बढ़ावा देते हैं, खासकर महिलाओं में। इन्हें स्नैक्स के रूप में या सलाद में डालकर खाया जा सकता है।

निष्कर्ष

संक्षेप में, अलसी के बीज, चिया के बीज, और कद्दू के बीज महिलाओं के लिए स्वास्थ्यवर्धक और महत्वपूर्ण आहार तत्व हैं। इनका नियमित सेवन न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि हार्मोनल असंतुलन से भी राहत प्रदान करता है। अपने दैनिक आहार में इन बीजों को शामिल कर महिलाएं अपनी सेहत में सुधार कर सकती हैं। तो चलिए, आज से ही इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें और स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में एक कदम और बढ़ाएं।

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